Leichter gesagt als erlebt. Depressionen und andere psychische Leiden haben sich mittlerweile zu Volkskrankheiten entwickelt, von denen immer mehr Menschen betroffen sind. Bei ernsthaften psychischen Erkrankungen hilft mitunter nur noch eine langwierige Therapie, aber wer u. a. unter chronischem Stress, Ängsten oder Depressionen leidet, kann auch selbst einiges tun, um das seelische Gleichgewicht wiederzufinden.
Stress abbauen und auf Auszeiten achten
Zu viel und regelmäßiger Stress verhindert nicht nur das Glücklichsein, es begünstigt auch psychische Leiden wie Burn-out und Depressionen. Eine ausgewogene Mischung aus Anspannung und Entspannung ist wichtig, um körperlich und seelisch gesund zu bleiben. Im hektischen Alltag ist das aber leichter gesagt als getan – vielfältige berufliche und private Verpflichtungen hindern einen daran, die dringend benötigte Entspannung zu finden.
Doch Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie unbedingt auf Auszeiten achten und diese zu einer absoluten Priorität machen. Oft reicht schon ein kurzer, normaler Urlaub, um leere Akkus wieder aufzuladen. Bei einem Wellness-Trip übers Wochenende können Sie sich von Kopf bis Fuß verwöhnen lassen und mal so richtig zur Ruhe kommen.
Gesunde Ernährung
Wohlbefinden geht bekanntlich durch den Magen und in der Tat hat die Ernährung einen großen Einfluss auf unseren Gefühlszustand. Vermeiden Sie Nervengifte wie Alkohol und Nikotin und setzen Sie stattdessen auf eine vitaminreiche und ausgewogene Kost. Wenn Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe zuführen, die er braucht, kann er es Ihnen mit physischem und psychischem Wohlbefinden danken. Vor allem Obst und Gemüse sollten Sie reichlich in Ihren Speiseplan integrieren, während Fertigprodukte und Fast Food nur in Ausnahmefällen auf den Teller gehören.
Entspannungstechniken für den Alltag
Entspannungstechniken wie Meditationen und autogenes Training verhelfen nachweislich zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit. Regelmäßig angewendet, können sie so zu einem gelasseneren und gesünderen Leben beitragen. Das Wichtigste bei solchen Methoden, zu denen auch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Yoga gehören, ist jedoch die Regelmäßigkeit: Führt man sie nur gelegentlich für ein paar Minuten durch, kann man keine nachhaltigen Resultate erwarten.
Probieren Sie am besten einige Entspannungstechniken aus und bleiben Sie bei der am Ball, die Ihnen am meisten zusagt. Besonders einfach und effektiv ist die Meditation. Sie brauchen dazu nur einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen oder liegen können.
Schließen Sie dann Ihre Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Immer, wenn Ihre Gedanken abschweifen, was unwillkürlich immer wieder der Fall sein wird, lenken Sie sie behutsam wieder zurück zu Ihrer Atmung. Hilfreich für Anfänger sind Bücher, die alles Wissenswerte zur Meditation erklären, und Audio-CDs mit geführten Meditationen.
Auch eine sog. Psilocybin-Therapie kann helfen, Stress abzubauen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und hinterher mit neu gewonnener Kraft in den Alltag zurückzukehren. Solche natürlichen Zeremonien werden beispielsweise im Rahmen des Psilocybin Retreat angeboten und kann therapeutisch auf die psychische Gesundheit wirken und hat bei der Behandlung von Erkrankungen wie posttraumatischen Belastungsstörungen, Depressionen oder Süchten bereits einiges an Anerkennung gefunden.
Bewegung und Schlaf
Integrieren Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag, um körperlichen und seelischen Leiden entgegenzuwirken und sich besser zu fühlen. Experten empfehlen 10000 Schritte am Tag zu laufen, laut neuesten Erkenntnissen stellen sich die positiven Wirkungen auch schon ab etwa 7500 Schritten täglich ein. Das Tempo ist zweitrangig, sie müssen also nicht joggen, sondern können auch walken.
Selbstverständlich tun es auch andere Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen, Hauptsache Sie bekommen täglich ausreichend Bewegung. Nebenbei werden bei den Aktivitäten Glückshormone freigesetzt, die die Laune heben. Außerdem begünstigt die tägliche Bewegung einen erholsamen Schlaf, der für unser Wohlbefinden ebenfalls essenziell ist. Der Großteil der Menschen benötigt etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um ausgeruht und leistungsfähig in den neuen Tag zu starten.
Weitere Tipps
Der Mensch ist ein soziales Wesen, deswegen sind regelmäßige Kontakte zu lieben Menschen für unser allgemeines Wohlbefinden unverzichtbar. Suchen Sie sich außerdem ein schönes Hobby, das Ihr Leben bereichert und Ihnen Freude macht. Belohnen Sie sich, wenn Sie Herausforderungen meistern, zum Beispiel durch gutes Essen oder einen kleinen Einkaufsbummel. Auch ein Glückstagebuch kann das Wohlbefinden nachhaltig steigern.
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